Un torso tonificado con la barriga levantada es un sueño para muchos hombres. Después de todo, una figura deportiva siempre atrae las opiniones del sexo opuesto. Si ha acumulado un exceso de grasa en su abdomen y caderas, solo se resolverá un trabajo integral en usted mismo. Varias dietas y medicamentos no darán el resultado deseado e incluso pueden dañar su salud. La base del éxito en el proceso de perder peso y formar cubos de abdominales bien cuidados es el entrenamiento físico regular, abandonar los malos hábitos y una dieta saludable.
Razones de la aparición de "barriga cervecera" en los hombres
- Dieta inadecuada. La comida rápida, los alimentos grasos fritos, la carne ahumada, los productos de harina y comer en exceso provocan disfunciones en el tracto gastrointestinal, lo que a menudo conduce a la obesidad.
- Falta de actividad física. Trabajar sentado, los fines de semana en el sofá son claves para la aparición del exceso de grasa no solo en el abdomen y las caderas. Debido a un estilo de vida sedentario y la ausencia de ejercicios físicos, el exceso de peso se acumula rápidamente.
- Predisposición genética y enfermedades crónicas (por ejemplo, diabetes mellitus). En este caso, no será posible lograr la delgadez del atleta, pero las clases regulares de acondicionamiento físico ayudarán a controlar el peso y hacer que la figura sea proporcional.
- Malos hábitos. El tabaquismo y el alcohol tienen un impacto directo en el funcionamiento de todo el cuerpo.
Cómo deshacerse del vientre y las caderas: entrenamiento físico y nutrición adecuada
La clave del éxito en el tratamiento de los pliegues de grasa en el abdomen y las caderas es un enfoque integrado. Si sigue una dieta y descuida la forma física, la grasa abdominal disminuirá, pero no agregará atractivo a su apariencia. Todo lo que tienes son músculos relajados y piel relajada. Por lo tanto, el entrenamiento físico es un aspecto obligatorio para resolver este problema. Al mismo tiempo, no necesita pasar hambre en absoluto, es suficiente cumplir con los principios básicos de una dieta saludable y equilibrada.
- Excluya de su dieta los alimentos honestamente nocivos para la salud, los alimentos grasos y los carbohidratos simples. Prefiera verduras, frutas, cereales, pollo, pavo y ternera.
- Beba mucha agua limpia. Un mineral sin gas o purificado es adecuado.
- Evite el té, el café, el bicarbonato de sodio y los jugos envasados en la tienda, ya que contienen mucha azúcar.
- Evite el alcohol y los cigarrillos.
Al adherirse a estos simples principios y realizar un entrenamiento físico regular, notará cambios significativos en su figura en unas pocas semanas. Además, dicho régimen tendrá un efecto beneficioso sobre la salud en general.
Clases de fitness en el gimnasio y en casa
Si quieres deshacerte de la "barriga cervecera" y en general tensar tu figura, relajando tus músculos, una gran opción son las clases de fitness en el gimnasio. Un entrenador profesional te ayudará a diseñar un programa de entrenamiento físico personalizado basado en tu condición física. Además, bajo la guía de un instructor experimentado, rápidamente podrá dominar la técnica correcta para realizar ejercicios físicos y elegir los pesos óptimos para trabajar con simuladores. Y la presencia de deportistas más entrenados en el gimnasio servirá como motivación adicional para hacer ejercicio.
Si por alguna razón no tiene la oportunidad de asistir a un club deportivo, puede organizar entrenamiento físico en casa (o en el campo de deportes en el patio). Para el entrenamiento en casa, necesitará:
- Ropa cómoda que no interfiera con el movimiento, que evapore el sudor y sea transpirable.
- Algunos equipos deportivos: mancuernas, colchoneta de ejercicios.
- Tiempo libre y espacios amplios.
Puede tomar clases de acondicionamiento físico en casa en cualquier momento conveniente, por la mañana o por la noche después del trabajo. Lo principal es el entrenamiento regular y el enfoque en los resultados. Si es perezoso y se saltea los entrenamientos de fitness planificados, sus esfuerzos no producirán el resultado deseado.
Ejercicios de fitness para hacer press para hombres
Cada entrenamiento de fitness debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Correr (en el estadio, en el lugar, escaleras), saltar la cuerda, cualquier movimiento de baile rítmico con música son adecuados para calentar. El enfriamiento debe consistir en ejercicios de estiramiento físico que te ayudarán a relajar los músculos después de un esfuerzo intenso y promoverán la recuperación muscular.
- Trituración clásica.
Se realiza desde una posición acostada, con los pies separados a la altura de las caderas y doblados por las rodillas. Los pies descansan firmemente sobre la superficie del piso, las manos, en la parte posterior de la cabeza. Con un movimiento fuerte pero no brusco, levante la parte superior del torso del piso y estire el pecho hacia las rodillas. La parte inferior de la espalda debe presionarse firmemente contra la superficie del piso durante este ejercicio físico. El movimiento lo realizan solo los músculos abdominales.
- Aplastamiento lateral.
La posición inicial es la misma que en el ejercicio físico anterior. La flexión se realiza hacia un lado, es decir, al levantar la región del hombro, debe intentar alcanzar la rodilla de la pierna opuesta con el codo.
- Levanta las piernas.
Se realiza desde una posición acostada, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, piernas juntas. Con el esfuerzo de los músculos abdominales, debe levantar las piernas cerradas en ángulo recto con la superficie del piso. Al realizar este elemento de fitness, debes bajar las piernas con suavidad, controlando el movimiento de los músculos abdominales.
- Levanta los brazos y las piernas.
La posición inicial es acostada boca arriba. Brazos - caderas, piernas - juntos y levantados perpendicularmente al cuerpo. Con una exhalación profunda, es necesario arrancar el hombro y los brazos del piso, tratando de alcanzar los pies con los dedos. Mientras realiza este ejercicio físico, no realice movimientos bruscos, ya que puede causar tensión muscular, especialmente si no ha realizado ninguna actividad física durante mucho tiempo.
- Junta.
Uno de los ejercicios de fitness más eficaces para ejercitar los músculos del abdomen, caderas, glúteos, espalda y brazos. Se realiza desde una posición acostada (como para las flexiones). El cuerpo debe formar una línea recta, con apoyo en los brazos o codos y en los dedos. Al hacer este ejercicio físico, asegúrese de que la zona lumbar no se doble. En la posición de la tabla debes mantener la posición durante al menos 30 segundos, aumentando ese tiempo en 15 segundos cada semana.
Estos ejercicios básicos de acondicionamiento físico te ayudarán a perder el exceso de grasa abdominal y de la cadera en poco tiempo y a adelgazar y adelgazar. Los principiantes en fitness no deben entrenar demasiado duro y entrenar hasta el agotamiento. Es suficiente realizar 2-3 series de ejercicios, 12-15 repeticiones en cada uno. Después de dos o tres semanas de entrenamiento, puedes agregar pesas y hacer ejercicios con mancuernas en tus manos.